Cuidar da voz

A voz é um dos principais meios de comunicação do ser humano. Cuidar da voz não é normalmente prioridade, até que a pessoa se veja afetada de alguma forma na sua comunicação. No entanto, cuidar da voz deve ser um ato diário.

Conheça, com a nossa equipa de Terapeutas da Fala, do Serviço de Medicina Física e Reabilitação, as formas de cuidar da sua voz!

 

O que é a voz e como é produzida?

A voz humana é o som que resulta de uma ação fisiológica complexa entre a pressão e velocidade do fluxo de ar e a abertura/encerramento das cordas vocais, identificando a pessoa quanto à sua idade, sexo, raça, características de personalidade e estado emocional.

É produzida nas cordas vocais que estão dentro da laringe. Na produção de som/fala as cordas vocais fecham-se para vibrar e, na respiração abrem-se para deixar passar o ar.

Como saber se a minha voz está saudável?

A saúde vocal é representada pela capacidade de o indivíduo variar a voz em qualidade, frequência (agudo/grave), e intensidade (alto/baixo) de acordo com o ambiente, situação e o contexto de comunicação.

Conheça os fatores e comportamentos nocivos à sua voz

Para uma boa saúde vocal, evite:
  • Choques térmicos ambientais ou alimentares (por exemplo, água muito fria ou muito quente);
  • Ingestão de bebidas alcoólicas e/ou com gás;
  • Consumo de pastilhas à base de menta; cafeína, teína;
  • Fumar ou frequentar ambientes com fumo;
  • Medicamentos;
  • Rebuçados, pastilhas e sprays locais. Gargarejos com substâncias que contêm álcool e substâncias químicas;
  • Alimentos condimentados.
  • Evite gritar, o pigarreio, falar muito e alto.

Sinais de alerta?

Existem alguns sinais de alerta a ter em conta. Caso tenha os seguintes sintomas, deve procurar um especialista

1. Pigarreio:
  • sensação de corpo estranho
  • dor ao falar
  • fadiga vocal
  • esforço a falar

2. Rouquidão:
  • falta de ar ao falar
  • tosse persistente
  • afonia
  • sensação de garganta seca, áspera ou arranhada 

O que deve fazer? 
Procurar um otorrinolaringologista e/ou um terapeuta da fala. 

Como manter a voz saudável?

Existem vários comportamentos a adotar ao longo da vida, que contribuem para uma voz saudável:

1. Hidratação
A ingestão de água é fundamental. Deve ser bebida à temperatura ambiente.

2. Higiene do trato vocal
.Gargarejar com uma solução salina em água tépida
.Lavar as fossas nasais com soro fisiológico
.Comer maçãs
.Beber sumos naturais de citrinos e de maçã

3. Adotar uma postura correta
Uma postura ereta, nem tombada para a frente nem para trás é benéfica à saúde vocal.

4. Manter uma alimentação saudável e equilibrada
Inclua fruta e vegetais na sua dieta alimentar. Estes alimentos contêm vitaminas e minerais importantes à saúde da mucosa faríngea, e à boa saúde vocal.